Sonno ristoratore: La chiave per un cervello sano

Un sonno di buona qualità aiuta il cervello a funzionare correttamente.

Un sonno ristoratore è essenziale perché il nostro cervello funzioni in modo ottimale e svolga tutte le sue funzioni cognitive.

Quante volte vi siete svegliati stanchi e con difficoltà di concentrazione? La risposta potrebbe risiedere nella qualità del vostro sonno.

Durante il sonno profondo, l’organismo rilascia l’ormone della crescita che favorisce la normale crescita nell’infanzia e nell’adolescenza, aumentando la massa muscolare e riparando cellule e tessuti nei bambini e negli adolescenti.

Un sonno adeguato porta a migliori prestazioni di apprendimento, alla capacità di focalizzare l’attenzione e al consolidamento della memoria. Allo stesso modo, migliora le strategie cognitive e la salute dei bambini in età scolare.

Il corpo e il cervello hanno bisogno di dormire. Mentre si dorme, il cervello organizza e immagazzina informazioni, produce e secerne sostanze chimiche e risolve problemi anche mentre si russa.

Il sonno dà al corpo e al cervello il tempo di riprendersi dallo stress della giornata.

La mancanza di sonno può avere conseguenze negative sulla nostra salute mentale e fisica, come ad esempio:

Difficoltà di concentrazione e di apprendimento.
Aumento del rischio di incidenti.
Aumento del rischio di malattie croniche, come il diabete e le malattie cardiovascolari.
Cambiamenti di umore, come irritabilità e depressione.
Indebolimento del sistema immunitario.
Raccomandazioni per un sonno ristoratore:
Stabilire una routine del sonno.
Limitare il consumo di caffeina e di alcol, soprattutto in prossimità dell’ora di andare a letto.
Evitare lunghi sonnellini durante il giorno.
Limitare l’uso degli schermi e praticare una regolare attività fisica.
I bambini dai 5 ai 12 anni hanno bisogno di 9-12 ore di sonno a notte.
Ai bambini di 7-10 anni si raccomanda di dormire circa 10-11 ore a notte per promuovere una crescita e uno sviluppo adeguati.
I bambini o i preadolescenti di 10-13 anni dovrebbero dormire tra le 9 e le 10 ore.
E dai 13 ai 20 anni è consigliabile che dormano almeno 8 ore.

Benefici del sonno:

Aumenta la massa muscolare e ripara le cellule e i tessuti nei bambini e negli adolescenti.
Dormire aiuta a sentirsi più vigili, ottimisti e ad avere un rapporto migliore con le persone.
Dormire presto e per una serie di ore indicate riduce le probabilità di soffrire di malattie.
Aumenta la creatività. Quando il cervello è riposato e la produzione ormonale è equilibrata, la memoria funziona perfettamente.
Aiuta a perdere peso.
Rende più sani.
Migliora la memoria.
Protegge il cuore.
Riduce la depressione.

L’importanza di un buon riposo è essenziale per il nostro benessere fisico e mentale. Inoltre, ci permette di ridurre la frequenza delle malattie. Mantenere un peso sano. Ridurre lo stress e migliorare l’umore.