Orari fissi: La chiave per una buona digestione

Scoprite come stabilire orari sani per i pasti e migliorare la digestione, l’energia e il benessere generale.

Gli orari fissi dei pasti apportano benefici alla salute. Infatti, migliorano la digestione, prevengono alcune malattie a lungo termine e migliorano anche l’energia e il benessere.

L’ordine dei pasti è considerato molto importante, poiché mantenere un orario per mangiare può aiutarci ad avere più energia. Inoltre, ci fa sentire sazi e pianifica meglio gli alimenti che consumeremo nel corso della giornata.

Quando non si ha un programma regolare per i pasti, in genere si verifica un calo dei livelli di zucchero o glucosio nel sangue.

Per questo motivo, un basso livello di zucchero nel sangue può far sentire stanchi, storditi, lenti, tremanti e come se si stesse per svenire.

Raccomandazioni:

I nutrizionisti non raccomandano di mangiare prima delle 13.00.
Al massimo fino alle 15.00.
Idealmente, l’intervallo tra la colazione e la cena dovrebbe essere di 12 ore.
La cena è consigliata alle 20:00, mentre la colazione dovrebbe essere intorno alle 8:00.
Gli esperti consigliano di far passare almeno 3-4 ore tra i pasti principali (colazione, pranzo e cena).
È vietato saltare la colazione.
L’orario esatto non è importante quanto assicurarsi che il bambino mangi alla stessa ora ogni giorno.
La maggior parte dei bambini piccoli ha bisogno di tre pasti al giorno, con spuntini sani tra un pasto e l’altro. L’ideale è stabilire un programma di spuntini che permetta al bambino di mangiare ogni due o tre ore.
Sedetevi a tavola, preferibilmente tutti insieme.
Eliminate le distrazioni dalla tavola, come televisori e telefoni cellulari, in modo che la famiglia possa concentrarsi sul pasto.
Bevete acqua tra i pasti. Durante i pasti è opportuno servire latte o acqua. L’acqua è più indicata per la sete tra un pasto e l’altro.
Fidatevi del fatto che il bambino mangi quello che gli serve. Se non mangia molto, non morirà di fame se non mangia in una sola occasione. Chiedete con calma: “Hai mangiato abbastanza? Non mangeremo più fino all’ora di pranzo”, poi lasciatevi guidare da lui.

Orari dei pasti:

Colazione – ore 7.00
Merenda – intorno alle 9.30.
Pranzo – mezzogiorno
Spuntino – ore 15.00
Cena – ore 18.00

Pertanto, mantenere un certo ordine negli orari dei pasti è molto importante e benefico per la salute. Cercate di avere orari fissi per mangiare e il vostro corpo vi ringrazierà. Quindi, l’ordine dei pasti è la chiave della vostra salute!