Caviglie sane: prevenzione e consigli salutari

Per mantenere le caviglie sane e forti, seguite questi consigli, anche se la prevenzione è la migliore medicina.

Le caviglie sono articolazioni essenziali per il nostro movimento ed equilibrio. Inoltre, le patologie più comuni che causano dolore alla caviglia sono: Tendinite di Achille. Rottura del tendine d’Achille.

Raccomandazioni:

Per mantenere le caviglie sane e forti, seguite le seguenti raccomandazioni:

Riposo: in caso di distorsione o lesione, è importante riposare per evitare di sforzare i legamenti. Allo stesso modo, evitare le attività che gravano sulla caviglia e limitare i movimenti.
Applicare il ghiaccio: Durante le prime 24 ore, applicare del ghiaccio sulla zona interessata per 20 minuti ogni ora, coperto con un asciugamano o un sacchetto. Dopo le prime 24 ore, applicare il ghiaccio da 3 a 4 volte al giorno.
Assumere antidolorifici: Per alleviare il dolore e il gonfiore, si possono assumere antidolorifici da banco come ibuprofene, naprossene sodico o acetaminofene.
Indossare calze a compressione: Le calze a compressione possono aiutare a ridurre il gonfiore.
Rafforzare le caviglie: Potete rafforzare le caviglie con attività come camminare o andare in bicicletta.
Riscaldarsi prima di fare esercizio: Riscaldatevi prima di fare esercizio: Questi esercizi aiutano a preparare i muscoli e a ridurre il rischio di lesioni.
Scegliere le scarpe giuste: Indossate scarpe flessibili e traspiranti, della giusta larghezza e con la suola imbottita.
Evitate le superfici irregolari o scivolose: Se dovete camminare su queste superfici, fatelo con cautela.
Evitare l’eccesso di peso: Il mantenimento di un peso sano può contribuire a ridurre il rischio di distorsioni.

Cosa fare in caso di infortunio alla caviglia:

Riposare la caviglia per qualche giorno.
Indossare un bendaggio ACE. Allo stesso modo, utilizzare stampelle o un bastone per alleviare il peso di una caviglia ferita o instabile.
Tenere il piede sollevato sopra il livello del cuore. Applicare immediatamente del ghiaccio sulla zona interessata.

Sintomi:

Dolore, soprattutto quando si porta il peso sul piede colpito.
Tenerezza quando si tocca la caviglia.
Gonfiore.
Lividi.
Limitata gamma di movimenti.
Instabilità della caviglia.
Sensazione di schiocco o suono al momento della seduta.

Rafforzare le caviglie:

Ci sono alcune attività che ci aiutano a dare mobilità e a rafforzare le caviglie, come andare in bicicletta o camminare.
Il riscaldamento è essenziale per evitare lesioni.
Se facciamo movimenti bruschi con le articolazioni fredde, è più probabile che ci feriamo.
Camminare in punta di piedi. In avanti, verso l’interno e verso l’esterno, con passi molto brevi, camminando in punta di piedi alzando il più possibile i talloni.
Camminare sui talloni.
Passo corto sollevando il ginocchio.
Salti brevi.
Salto classico.
Salto posteriore.
Corsa “con le braccia”.

È importante sapere che con un po’ di cura e attenzione è possibile mantenere le caviglie sane e forti per tutta la vita.