Imparare a dire NO: Assertività e autostima sono essenziali

Imparare a dire di no, essere fiduciosi e sicuri di se stessi

Imparare a dire “no” in modo puntuale e assertivo, poiché ciò implica esprimere il nostro rifiuto in modo chiaro, onesto e rispettoso, senza sentirsi in colpa o vergognarsi. Dire di no significa quindi dare valore al nostro tempo, rispettare noi stessi, essere più coerenti con noi stessi.

Assertività è avere la capacità e la fiducia in se stessi per poter dire “no” ogni volta che è necessario. In questo modo, dire di no mette in evidenza i nostri bisogni e fa capire all’altro che siamo persone diverse con le loro esigenze da considerare e rispettare. Inoltre, ci permette di sviluppare la fiducia in noi stessi, sapendo prendere le nostre decisioni e dirigere la nostra vita, evitando così possibili complicazioni.

Certamente, l’autostima si rafforza quando abbiamo stabilito dei limiti chiari e proteggiamo anche il nostro benessere.

D’altra parte, imparare a dire “no” ci avvantaggia nelle relazioni, ad esempio grazie a una buona comunicazione. Allo stesso modo, ci aiuta a ridurre lo stress e l’ansia. Di conseguenza, possiamo evitare di prendere un impegno e ci libera da un carico emotivo non necessario.

Tecniche per imparare a dire: No

Essere assertivi.
Concentratevi su ciò che sentite.
Non prolungare la decisione.
Esprimete il vostro punto di vista.
Non cercate di accontentare tutti.
Godetevi la vostra libertà.
Non siate costantemente accessibili.
Se non potete, non prendete impegni.
Date priorità ai vostri bisogni e desideri. Voi venite prima di tutto, dovete imparare a tenere conto delle vostre preferenze perché nessuno lo farà per voi.
Pensate prima di parlare.
Esercitatevi a dire NO
Siate gentili.
Suggerite un’alternativa.
Siate fermi nelle vostre decisioni.
Riconoscete che avete il diritto di dire “no”.
È impossibile accontentare tutti.
Accettate l’ansia come parte del processo.
Riconoscete che non potete fare tutto.
Prestate attenzione a come vi sentite quando qualcuno vi chiede un favore.
Se non siete sicuri, pensateci.
Evitare le ambiguità.

Motivi per cui è difficile dire di no:

Paura della reazione degli altri.
Paura che qualcuno si arrabbi.
Mancanza di autostima e senso di colpa.

Come dire NO:

Possiamo usare espressioni come:
Non mi sta bene,
Scusami, non credo,
Non sarà possibile,
Si ha il diritto di dire no, semplicemente no, senza impelagarsi in scuse, giustificazioni eccessive o “bugie” per togliersi di mezzo.

È normalissimo che quando diciamo di no, l’altra persona cerchi di insistere. Ecco perché, accettando qualcosa che non si voleva o a cui non si era interessati, di conseguenza, potremmo subire i seguenti risultati:

Perdita di autostima.
Non conosciamo noi stessi.
Gli altri non ci conoscono.
Non conosciamo i nostri limiti.
È difficile dire di no a causa dei nostri pensieri.
Assertività.

È quindi importante imparare a dire “no” perché è un diritto fondamentale che ci permette di prendere il controllo della nostra vita e di proteggere il nostro benessere. Ecco perché dire sempre SI non è affatto vantaggioso, anzi.