Aerofagia: mangiate velocemente? Conoscete i sintomi!

Riducete l’aerofagia mangiando lentamente e migliorate la vostra digestione. Scoprite come fare!

L’aerofagia, o aria nello stomaco, è una condizione comune che può causare fastidi e disturbi addominali.

È normale ingerire una certa quantità di aria quando si parla, si ride e si mangia.

La malattia compare quando la quantità di aria che ingeriamo è eccessiva. Di conseguenza, si manifestano sintomi gastrointestinali come distensione addominale o eruttazione, che possono influire sulle nostre attività quotidiane.

Mangiare velocemente non solo influisce sull’assunzione di porzioni di cibo più grandi. Ma ci lascia anche più insoddisfatti. Ecco perché mangiare lentamente è più efficace.

Per mangiare lentamente, si consiglia di masticare circa 12-15 volte per ogni boccone.

Il trattamento per l’aerofagia è completamente naturale, con infusi che migliorano la digestione e prevengono gonfiore addominale, pesantezza e flatulenza. Per questo motivo, dopo i pasti, si può bere un infuso di camomilla, finocchio, achillea o anice.

Le malattie causate dall’aerofagia sono:

L’eccesso di gas è un sintomo di disturbi intestinali cronici, come la diverticolite, la colite ulcerosa o il morbo di Crohn. Crescita batterica eccessiva nell’intestino tenue. Diarrea e perdita di peso.

Se si mangia velocemente e non si ha il tempo di masticare bene, il cibo arriva allo stomaco in grossi pezzi. Pertanto, renderà difficile la digestione, causando disagi come stitichezza e pesantezza.

Raccomandazioni:

Bere più acqua.
Mangiare più fibre, soprattutto quelle solubili e non fermentabili.
Fare più esercizio fisico.
Bere caffè, soprattutto quello con caffeina.
Assumere un lassativo a base di erbe.
Mangiare alimenti probiotici o assumere integratori probiotici.

Benefici nel modo di mangiare:

Mangiare lentamente, assaporando il cibo, ci aiuta a sentirci più soddisfatti.
Si apprezzano le consistenze e i sapori di ogni boccone. Inoltre, mangiare lentamente aiuta la digestione.
Bere acqua di tanto in tanto ci aiuta a sentirci sazi prima e a facilitare il processo di digestione.
Più si mastica, più nutrienti si assorbono.
Meno disturbi digestivi (gas, bruciori di stomaco, gonfiore, pesantezza, nausea).
Migliore controllo dei livelli di glucosio nel sangue dopo i pasti.
Maggiore consapevolezza e potere decisionale su ciò che si mangia.
Aumento del dispendio energetico grazie alla termogenesi (masticazione).
Tendiamo a fare meno spuntini tra i pasti e questo favorisce le diete.
Masticare bene ogni boccone ci fa mangiare porzioni più piccole. Quindi, si traduce in un minor numero di calorie.
Mangiate seduti a tavola e senza distrazioni.
Cercate di incorporare alimenti come carote o verdure crude o frutta che richiedono una maggiore masticazione. Inoltre, forniscono fibre che favoriscono il senso di sazietà.

Mangiare troppo velocemente significa non masticare bene il cibo. Per questo motivo il cibo passa quasi intero nello stomaco, questo processo sarà più lento e la digestione sarà più difficile. Pertanto, questa abitudine provoca malattie dello stomaco.